以前,我總是羨慕別人;現在,我想成為自己羨慕的人。

工作了一段時間,因為疏忽身體的鍛鍊,覺得體力變差、身材也不夠健美,覺自己應該要加強身體鍛鍊、增肌增重!上網查了一下大家都怎麼做,很多人推薦瑜珈,綜合考量多個角度,我決定從大家推薦的瑜珈入手,一方面可以增加肌肉量、體力變好、體態也會更健美;二方面,瑜珈可以鍛鍊意志、抒發壓力、與自己對話

 

(圖片引用自:https://www.marieclaire.com.tw/fashion/news/11325/page_3)

 

為了讓自己能保持熱情,我決定以自己的偶像,蔡依林為精神指標。每當,快要放棄的時候,想著蔡依林的努力不懈,就覺得又能再多撐一下。

 

為此,我認真地比較了高雄健身房與高雄瑜珈會館,雖然都有瑜珈課程,但畢竟瑜珈會館的種類較多元,因此我挑選了適合自己的高雄瑜珈會館,以三個月的時間為短期目標,預計要達到增肌、增胖的效果,目標是「勻稱增加肌肉與體脂肪

 

瑜珈,讓胖的人變瘦;讓瘦的人變胖。

 

大家可能會覺得,你那麼瘦,為什麼要運動啊~~~運動為何會變胖~~~那我還是不要運動好了~~~ blablabla的想法。嗯,我剛開始也有這個迷思,不過仔細觀察後,發現有很多人也是透過運動,從排骨變型男的!所以重要的是如何把該胖的地方變胖、該瘦的地方變瘦、變得有線條、變得勻稱(以前我也不太勻稱)。

 

因此,這個目標「不是狂吃就能達成的目標」。因為,注重身體健康的我,有以下幾個前提:

 

1. 不傷害體質

2. 不影響日常生活與工作

3. 不花大錢

 

這些前提下,我的目標是:

 

1. 脂肪跟肌肉均勻增加,身材不走樣、線條變好看

2. 搭配中醫飲食,改善虛寒的體質、強化體力、肌耐力

 

為了確保執行的方向是正確的,我事先諮詢了中醫師、瑜珈老師,因此以下的方式是符合我的體質、飲食調整、運動目標制定的。

 

執行方法:

運動:每週三次課程,透過瑜珈訓練整體肌肉群。

飲食:攝取蛋白質、植物性油脂、營養補充品、中藥茶(針對婦科食療)。

經絡:以特定穴位跟經絡輔助筋骨拉伸、舒緩痠痛感、加強體質調理。

 

執行的困難:

時間、毅力、耐心。

 

精確的客觀數據,避免自我感覺良好的坑

 

為此,我先到了高雄醫學院的體重管理中心,以InBody770儀器(專門測量體脂肪、肌肉、水份的儀器),測量了身上的肌肉量與脂肪。得到以下的報告。

 

 

 

這份2018/9/11的身體組成檢測報告,重點就是:

總量的角度而言:體重過輕、肌肉不夠、脂肪不夠

百分比的角度而言:雖然體重過輕、肌肉不夠、但是體脂肪比例正常

 

至於身體的肌肉狀態,肌肉量都是不足的,以手臂的肌肉比例最低、軀幹肌肉比例尚可、腳的肌肉比例最高。這可能跟我以前有維持過慢跑有關。不同的運動,訓練的部位不同,長期訓練之後,呈現的身材也就不同。選擇自己更喜歡的身材類型,安排自己要訓練的課程

 

我的目標數據是:

1. 體重:43KG

2. 體脂肪重:增加5%

3. 骨骼肌重:增加5%

 

目標不明確的時候,任何風向都是逆風、也都是順風

 

因此,在課程上的安排,我選擇瑜珈入手,從最古老、最基本的體位做起,能訓練到全身各部位肌群的艾楊格瑜珈(lyangar yoga)。就像健身有許多不同的訓練器材一樣,瑜珈也有分很多派系跟訓練重點,雖然我了解不多,但是能流傳最久的基本體位法,就像百年精品品牌的經典款一樣值得入手

 

 

這個計畫是從2018.09開始的,在發表這篇文章的時候,其實我已經執行了一個多月了,隨著運動習慣的養成,心態穩定之後,我才終於靜下心來寫這篇文章。2018.12的時候,會跟大家分享計畫的結果。用瑜珈,鍛鍊自己的意志,期待自己能成為更堅持、勇敢的人

 

 

-------------------------

這是我運動的瑜珈會館,給大家參考:

 

瑜悅運動 (新崛江、漢神百貨、高雄女中附近)

按我看官網

801高雄市前金區五福三路63號5樓

07-2168898

 

文章標籤
創作者介紹
創作者 Nerissa 的頭像
Nerissa

頤然經絡工作室 暖宮 刮痧 穴道 教學

Nerissa 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()